A vitamina C, também chamada de ácido ascórbico, é um nutriente essencial — ou seja, o corpo não produz e precisamos obter através da alimentação ou suplementação.
Ela é hidrossolúvel, o que significa que não é armazenada no corpo. Por isso, o consumo deve ser diário.
✅ Benefícios da Vitamina C Além da Imunidade
1. Poder Antioxidante
A vitamina C combate os radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce e protegendo as células do corpo. Isso ajuda a:
Melhorar a saúde da pele
Proteger o cérebro
Prevenir doenças degenerativas
2. Produção de Colágeno
Ela é essencial para a formação de colágeno, proteína que dá sustentação à pele, músculos, cartilagens e ossos. Ou seja:
Mais firmeza na pele
Menos dores articulares
Cabelos e unhas mais fortes
3. Aumenta a Absorção de Ferro
A vitamina C ajuda o corpo a absorver melhor o ferro dos alimentos, principalmente o ferro vegetal (de folhas verdes e leguminosas). Isso:
Previne anemia
Melhora disposição e energia
4. Apoio no Emagrecimento
Por sua ação anti-inflamatória e antioxidante, a vitamina C auxilia no metabolismo. Além disso, está relacionada à síntese de carnitina, uma substância envolvida na queima de gordura.
5. Saúde Mental e Cérebro
A vitamina C atua na produção de neurotransmissores como a dopamina e a serotonina. Isso influencia positivamente:
Humor
Concentração
Memória
🍓 Fontes Naturais de Vitamina C
Inclua na alimentação:
Laranja, acerola, goiaba, kiwi
Morango, caju, mamão
Pimentão, brócolis, couve, espinafre
📌 Dica: consuma os alimentos crus ou levemente cozidos. O calor em excesso destrói a vitamina C.
💊 Suplementar ou não?
A recomendação diária varia entre 75 mg a 200 mg, dependendo da idade, estilo de vida e condição de saúde.
Em casos de:
Baixa imunidade frequente
Estresse crônico
Dietas restritivas
Fumantes ou atletas
→ A suplementação pode ser indicada, sempre com orientação de um profissional de saúde.