A meditação não precisa ser complicada, longa ou mística. Pelo contrário: ela é uma ferramenta simples, prática e poderosa para reduzir o estresse, melhorar o foco, equilibrar emoções e até auxiliar no emagrecimento.
Neste artigo, você vai conhecer os principais tipos de meditação e algumas técnicas fáceis para começar hoje, mesmo se nunca meditou antes.
🌿 Por que meditar?
Estudos comprovam que meditar regularmente pode:
Reduzir os níveis de cortisol (hormônio do estresse)
Melhorar a qualidade do sono
Aumentar o foco e a produtividade
Diminuir sintomas de ansiedade e depressão
Ajudar no controle da fome emocional
Promover bem-estar geral e autoconsciência
🧘♂️ 5 Tipos de Meditação Para Conhecer e Praticar
1. Meditação Mindfulness (Atenção Plena)
Foco total no presente. Você observa pensamentos, sensações e respiração sem julgamento.
Como praticar: sente-se confortavelmente, feche os olhos e foque na sua respiração. Quando a mente divagar (e vai!), apenas volte a atenção para o ar entrando e saindo.
2. Meditação Guiada
Uma voz (gravada ou ao vivo) conduz a prática com instruções suaves e relaxantes.
Como praticar: escolha um áudio ou vídeo com meditação guiada (apps como Insight Timer, Meditopia, YouTube) e siga as instruções.
3. Meditação com Mantras
Usa repetição de palavras (como “Om” ou frases como “eu estou em paz”) para concentrar a mente e elevar a vibração.
Como praticar: repita o mantra em voz baixa ou mentalmente por alguns minutos, focando no som e na vibração.
4. Meditação da Gratidão
Traz atenção aos aspectos positivos da vida, promovendo mais alegria e otimismo.
Como praticar: feche os olhos e pense em 3 coisas pelas quais você é grato hoje. Sinta a emoção dessa gratidão no corpo.
5. Meditação Caminhando
Ideal para quem tem dificuldade em ficar parado. Traz presença e atenção ao movimento.
Como praticar: caminhe lentamente em um ambiente calmo, focando no toque dos pés no chão, na respiração e no ambiente ao redor.
✨ Técnica Fácil Para Iniciantes (3 Minutos)
Sente-se ou deite-se confortavelmente
Feche os olhos e respire profundamente 3 vezes
Observe o ar entrando e saindo pelas narinas
Quando perceber pensamentos, não lute — apenas volte ao foco na respiração
Após 3 minutos, abra os olhos lentamente
Dica Yoi Fit: meditar por 3 a 5 minutos todos os dias já traz benefícios reais. A consistência é mais importante que o tempo.
🙌 Finalizando…
A meditação é um presente simples e acessível que você pode se dar todos os dias. Não precisa de tapete, incenso ou tempo livre. Precisa apenas de intenção e 3 minutos de presença.
Na Yoi Fit, acreditamos que bem-estar vai além da dieta. Meditar também é se cuidar — da mente, do corpo e da vida.