Respiração consciente: como reduzir ansiedade em 5 minutos

A respiração consciente é uma ferramenta simples, mas poderosa, para reduzir a ansiedade e melhorar o bem-estar.

Passo a passo da técnica

  1. Sente-se confortavelmente.

  2. Inspire pelo nariz contando até 4.

  3. Segure o ar por 2 segundos.

  4. Expire lentamente pela boca contando até 6.

  5. Repita por 5 minutos.

Benefícios comprovados

  • Reduz frequência cardíaca.

  • Aumenta oxigenação.

  • Melhora a clareza mental.

Conclusão

Em poucos minutos por dia, você pode controlar a ansiedade naturalmente.
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