O HIIT (High-Intensity Interval Training), ou em português Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, é um método de exercício que alterna períodos curtos de esforço intenso com momentos de descanso ou atividade leve. Ele é conhecido por ser rápido, eficiente e altamente eficaz na queima de gordura e melhora do condicionamento físico.
🔥 Como funciona o HIIT?
Um treino HIIT típico dura entre 15 a 30 minutos, e pode incluir exercícios como:
Corridas curtas em alta velocidade
Polichinelos, agachamentos, burpees
Bicicleta ergométrica ou transport com variações de intensidade
Exemplo básico:
30 segundos de corrida intensa
30 segundos de caminhada leve (ou descanso)
Repetir por 15 a 20 minutos
✅ Principais benefícios do HIIT
Queima mais gordura em menos tempo
Efeito “afterburn” (EPOC): o corpo continua queimando calorias até 48h após o treino.
Melhora o condicionamento cardiovascular
Trabalha coração e pulmões de forma intensa em pouco tempo.
Preserva massa muscular
Ao contrário de longas sessões de cardio, o HIIT ajuda a manter os músculos.
Eficiente para quem tem pouco tempo
Treinos curtos e eficazes para dias corridos.
Pode ser feito em qualquer lugar
Muitos treinos HIIT usam apenas o peso do corpo.
⚠️ Cuidados ao iniciar o HIIT
Não indicado para iniciantes sedentários sem acompanhamento.
Pessoas com problemas cardíacos ou articulares devem consultar um médico.
O ideal é começar com intensidade moderada e ir progredindo.