Sua performance no treino depende do combustível certo. Saber o que comer antes e depois é essencial para energia e recuperação.
Pré-treino ideal
Carboidrato de baixo índice glicêmico: aveia, batata-doce, pão integral.
Proteína magra: iogurte, clara de ovo, whey protein.
Evitar: comidas pesadas ou muito gordurosas.
Pós-treino ideal
Proteína rápida: whey, peito de frango, ovos.
Carboidrato simples: fruta, arroz branco, banana.
Hidratação: água e eletrólitos.
Conclusão
Equilibrar nutrientes no pré e pós-treino potencializa resultados.
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