Você já se sentiu mentalmente “desligada”, com dificuldade de lembrar palavras simples ou de manter o foco durante uma tarefa? Se está passando pelo climatério ou pela menopausa, saiba que não está sozinha. Esse sintoma é conhecido como névoa mental e afeta muitas mulheres nessa fase da vida.
O que é a névoa mental?
A névoa mental (ou “brain fog”, em inglês) não é uma condição médica em si, mas um conjunto de sintomas cognitivos, como:
Falta de concentração
Esquecimentos frequentes
Dificuldade para tomar decisões
Sensação de estar “lenta” mentalmente
Durante o climatério e a menopausa, essas alterações são comuns devido às mudanças hormonais, principalmente pela queda nos níveis de estrogênio e progesterona — hormônios que também atuam no cérebro e no sistema nervoso.
O que causa a névoa mental nesse período?
Redução de estrogênio: O estrogênio tem papel importante na cognição, na memória e na regulação do humor.
Alterações no sono: Insônia ou sono leve, comuns na menopausa, afetam diretamente a clareza mental.
Estresse e ansiedade: Oscilação hormonal pode aumentar a irritabilidade e a ansiedade, o que contribui para a confusão mental.
Deficiências nutricionais: A queda de vitaminas como B12, D e magnésio pode piorar os sintomas cognitivos.
O que fazer para melhorar a névoa mental?
Aqui vão estratégias práticas e eficazes:
🧠 1. Cuide da alimentação
Aposte em alimentos ricos em ômega-3, antioxidantes, colina, e vitamina B12
Inclua no dia a dia: ovos, abacate, linhaça, nozes, vegetais verdes-escuros, cúrcuma, azeite de oliva e frutas vermelhas.
💤 2. Priorize o sono
Tente dormir em um ambiente escuro e silencioso.
Use chás calmantes naturais como camomila, melissa ou valeriana.
Evite cafeína à noite e mantenha um horário regular para dormir.
🧘♀️ 3. Pratique técnicas de relaxamento
Meditação, respiração profunda, yoga ou caminhadas conscientes ajudam a reduzir a ansiedade e clarear a mente.
🏃♀️ 4. Faça exercícios físicos regularmente
Atividades como caminhada, dança ou musculação melhoram o fluxo sanguíneo no cérebro e aumentam a liberação de endorfinas.
💊 5. Suplementos com orientação médica
Vitamina D, complexo B, magnésio, e fitoterápicos podem ajudar, mas devem ser prescritos por um profissional.
📒 6. Exercite o cérebro
Leitura, quebra-cabeças, palavras cruzadas, jogos de memória e aprender algo novo mantêm sua mente ativa.
Conclusão
A névoa mental na menopausa e no climatério pode ser desconcertante, mas não precisa ser permanente. Com hábitos saudáveis, sono de qualidade, nutrição equilibrada e cuidado emocional, é possível recuperar a clareza mental e viver essa fase com mais leveza.