A menopausa é uma fase natural na vida da mulher, marcada por mudanças hormonais importantes, como a queda dos níveis de estrogênio e progesterona. Esses hormônios influenciam não apenas os ovários, mas também o intestino e a microbiota intestinal.
Nos últimos anos, estudos têm mostrado que existe uma ligação direta entre saúde intestinal, equilíbrio hormonal e sintomas da menopausa, como ondas de calor, ganho de peso, insônia e alterações de humor.
🌱 O que é microbiota intestinal?
A microbiota intestinal é formada por trilhões de bactérias que vivem no intestino. Essas bactérias “do bem” ajudam a:
Melhorar a digestão e absorção de nutrientes;
Produzir vitaminas (como vitamina K e complexo B);
Regular a imunidade;
Reduzir inflamações no corpo;
Influenciar na produção e no metabolismo dos hormônios.
🔗 Menopausa e saúde intestinal: qual a relação?
Durante o climatério e a menopausa, a queda de estrogênio pode:
Alterar a composição da microbiota, diminuindo bactérias benéficas;
Aumentar a inflamação intestinal;
Prejudicar a absorção de cálcio e magnésio, importantes para os ossos;
Estar associada a ganho de peso, resistência à insulina e ansiedade.
Isso significa que cuidar da saúde intestinal pode ajudar a reduzir sintomas comuns da menopausa.
🥗 Como cuidar da microbiota intestinal na menopausa
Algumas estratégias simples podem fazer toda a diferença:
1. Inclua fibras prebióticas
Alimentos como aveia, linhaça, chia, maçã, banana verde e leguminosas alimentam as bactérias boas do intestino.
2. Consuma probióticos
Iogurte natural, kefir, kombucha e alimentos fermentados (chucrute, kimchi, missô) ajudam a repovoar o intestino com bactérias benéficas.
3. Priorize alimentos anti-inflamatórios
Peixes ricos em ômega-3, cúrcuma, gengibre, azeite de oliva e frutas vermelhas reduzem inflamações.
4. Evite ultraprocessados
Excesso de açúcar, frituras e bebidas alcoólicas desequilibram a microbiota intestinal.
5. Hidratação e movimento
Beber água e praticar exercícios físicos regularmente também são aliados do intestino e da regulação hormonal.
💡 Conclusão
A microbiota intestinal tem papel essencial na menopausa, influenciando o metabolismo, a saúde óssea, o equilíbrio hormonal e até o humor. Manter um intestino saudável é um passo estratégico para enfrentar essa fase com mais disposição, equilíbrio e qualidade de vida.
Cuidar da alimentação, incluir fibras, probióticos e alimentos anti-inflamatórios pode ajudar a reduzir sintomas e melhorar o bem-estar.