A correria da rotina muitas vezes nos faz recorrer a opções pouco saudáveis. Mas com planejamento, é possível preparar lanches rápidos, nutritivos e ricos em proteína para manter energia durante o dia.
1. Iogurte natural + chia + frutas
Macros (aprox.): 180 kcal | 12g proteína | 22g carbo | 4g gordura
2. Wrap integral com frango desfiado
Macros: 250 kcal | 20g proteína | 28g carbo | 6g gordura
3. Ovos cozidos + cenouras baby
Macros: 150 kcal | 13g proteína | 4g carbo | 8g gordura
4. Shake proteico com banana e aveia
Macros: 220 kcal | 18g proteína | 30g carbo | 5g gordura
5. Queijo cottage com tomate-cereja
Macros: 120 kcal | 10g proteína | 6g carbo | 4g gordura
Lanches proteicos e práticos são a chave para manter energia e evitar beliscar besteiras. Se você quiser saber se está atingindo a quantidade de proteína ideal no seu dia, experimente a YoiFit.
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