Muita gente acredita que para ter resultado é preciso treinar horas por dia. Mas a verdade é que um treino bem planejado, adaptado à sua rotina, pode ser muito mais eficiente do que passar exausto na academia. Veja como montar um treino semanal simples e equilibrado.
1. Frequência ideal
3 a 5 vezes por semana é suficiente para iniciantes.
Dê sempre 1 dia de descanso entre treinos de grandes grupos musculares.
2. Divisão sugerida da semana
Segunda: treino de membros inferiores (perna, glúteo)
Terça: treino de membros superiores (peito, costas, ombro, braço)
Quarta: descanso ou atividade leve (caminhada, yoga)
Quinta: treino funcional/cardio de alta intensidade (HIIT)
Sexta: treino completo corpo todo (full body)
Sábado/Domingo: descanso ativo (passeio, esportes leves)
3. Tempo de treino
40 a 60 minutos são suficientes.
Priorize qualidade > quantidade.
4. Dicas para não exagerar
Escute seu corpo.
Tenha progressão de carga, mas com segurança.
Inclua alongamento no final.
Conclusão
Montar um treino equilibrado é possível mesmo para quem tem pouco tempo. Com regularidade e ajustes, você conquista força, disposição e bem-estar.
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