A creatina é um dos suplementos mais treinados e usados no mundo do esporte e da saúde. Naturalmente produzido pelo nosso corpo (fígado, enxágue e pâncreas), ela também está presente em alimentos como carnes vermelhas e peixes — mas, em detalhes menores do que quando usados em suplementação.
Embora muito associada às atletas, a creatina traz benefícios que vão além do ganho de massa muscular . Confira abaixo:
✅Principais Benefícios da Creatina:
Aumento de força e desempenho físico
A creatina ajuda a regenerar o ATP (energia celular), fundamental em treinos intensos e de curta duração, como musculação, corrida e HIIT.Ganho de massa muscular (hipertrofia)
Ela promove aumento de volume muscular ao atrair água para dentro das células e melhora o desempenho nos treinos.Melhora da função cerebral
Estudos apontam que a creatina pode melhorar memória, raciocínio e foco — principalmente em pessoas privadas de sono ou em dietas restritivas.Apoio à saúde muscular em idosos
Pode prevenir a sarcopenia (perda de massa muscular com a idade), ajudando na mobilidade e qualidade de vida.Recuperação muscular mais rápida
Reduz inflamações e danos celulares após treinos intensos.Possível benefício em doenças neurológicas
Pesquisas indicam que a creatina pode auxiliar como terapia complementar em casos de Parkinson, Alzheimer e outras doenças neurodegenerativas.
🕒 Como tomar creatina?
A dose padrão é de 3 a 5g por dia
Deve ser tomado diariamente , inclusive nos dias sem treino
Não precisa de ciclo nem fase de saturação
Pode ser misturado com água, suco ou no shake pós-treino
❗Importante:
A criação é segura para uso contínuo, já que não há problemas renais pré-existentes