⚖️ O que acontece?
A queda de estrogênio reduz o gasto energético e favorece o acúmulo de gordura abdominal.
Estratégias eficazes
Déficit calórico moderado (cortar 300–500 kcal/dia)
Priorizar proteínas magras para preservar músculos
Comer mais fibras para saciedade
Evitar açúcares refinados
Praticar treino de força e aeróbicos