A quantidade ideal de proteína depende de fatores como peso, nível de atividade física e objetivos (manutenção, ganho de massa ou emagrecimento).
Cálculo básico:
De 1,2g a 2,0g de proteína por quilo de peso corporal ao dia
Exemplos:
Pessoa sedentária: 1,0 a 1,2g por kg
Pessoa ativa ou que deseja emagrecer sem perder músculos: 1,4 a 1,6g por kg
Pessoa que treina para ganhar massa muscular: 1,6 a 2,2g por kg
Exemplo prático:
Se você pesa 60kg e pratica atividade física moderada:
60 x 1,6 = 96g de proteína por dia
Você pode dividir essa quantidade entre as refeições, garantindo uma ingestão equilibrada ao longo do dia.
🕒 Dica Extra: Distribua as Proteínas ao Longo do Dia
Não adianta comer toda a proteína em uma única refeição. Para estimular a síntese muscular e melhorar a absorção, o ideal é consumir uma boa fonte de proteína em todas as refeições (café da manhã, almoço, jantar e lanches intermediários).
🧠 Conclusão
A proteína é muito mais do que “comida de quem malha”. Ela é essencial para preservar a massa magra, evitar fraqueza muscular, ajudar no emagrecimento e até mesmo manter a imunidade em dia. Se você ainda não presta atenção à sua ingestão diária de proteínas, este é o momento de começar!