Se o seu objetivo é emagrecer ou manter uma alimentação equilibrada, planejar um cardápio diário é essencial. Aqui você encontra uma sugestão simples de 4 refeições (café da manhã, almoço, lanche e jantar), totalizando cerca de 1.500 calorias.
☕ Café da manhã (350 kcal)
1 fatia de pão integral (70 kcal)
1 ovo mexido (70 kcal)
1 fatia de queijo branco (60 kcal)
1 fatia de mamão (150 g – 100 kcal)
1 café sem açúcar (0 kcal)
👉 Macros aproximados: 18g proteína | 40g carbo | 10g gordura
🍛 Almoço (500 kcal)
3 col. sopa de arroz integral (120 kcal)
1 concha pequena de feijão (80 kcal)
120 g peito de frango grelhado (180 kcal)
Salada verde + tomate + azeite (70 kcal)
1 fatia de abacaxi (50 kcal)
👉 Macros: 35g proteína | 60g carbo | 12g gordura
🍎 Lanche da tarde (200 kcal)
1 iogurte natural desnatado (90 kcal)
1 col. sopa de chia (60 kcal)
1 maçã pequena (50 kcal)
👉 Macros: 10g proteína | 25g carbo | 6g gordura
🍲 Jantar (450 kcal)
Omelete com 2 ovos + espinafre + tomate (200 kcal)
1 batata-doce média cozida (150 kcal)
1 colher chá de azeite (40 kcal)
1 porção de brócolis no vapor (60 kcal)
👉 Macros: 28g proteína | 40g carbo | 14g gordura
✅ Total do dia: 1.500 kcal
Proteínas: 91 g
Carboidratos: 165 g
Gorduras: 42 g
Esse cardápio é apenas uma sugestão equilibrada para quem deseja manter a dieta em 1.500 kcal sem abrir mão de sabor e saciedade. Na YoiFit, você pode enviar foto, áudio ou texto das suas refeições e receber a análise completa dos seus nutrientes de forma prática.
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