O climatério é uma fase de transição natural na vida da mulher, marcada pela redução dos hormônios estrogênicos e pelos sintomas da menopausa. Alimentar-se bem nesse período faz toda a diferença — e o tofu, derivado da soja, pode ser um poderoso aliado.
🌱 O Que é Tofu?
Tofu é um alimento vegetal produzido a partir da soja. Rico em proteínas, pobre em gordura e naturalmente livre de lactose e colesterol, ele é muito usado em dietas vegetarianas e orientais. Mas o que faz dele tão especial no climatério e na menopausa são os fitoestrógenos.
💪 Benefícios do Tofu para Mulheres no Climatério
1. Rico em Fitoestrógenos (Isoflavonas)
As isoflavonas da soja atuam de forma semelhante ao estrogênio no organismo, ajudando a reduzir sintomas como:
Ondas de calor (fogachos)
Suores noturnos
Irritabilidade
Secura vaginal
2. Ajuda na Manutenção da Massa Óssea
Com menos estrogênio, há maior risco de osteoporose. O tofu contém cálcio e magnésio, que fortalecem os ossos.
3. Fonte de Proteína Magra
Ajuda a manter a massa muscular, que tende a diminuir com o avanço da idade.
4. Controla o Colesterol e Protege o Coração
O tofu tem compostos que ajudam a reduzir o colesterol LDL (ruim) e promover a saúde cardiovascular — algo essencial após a menopausa.
5. Baixo Índice Glicêmico
Contribui para a estabilidade dos níveis de açúcar no sangue, importante para prevenir ganho de peso e diabetes tipo 2.
🍽️ Como Incluir o Tofu na Rotina
Grelhado ou assado com temperos naturais
Em saladas frias, tipo cubinhos marinados
Refogado com vegetais
Em versões doces, como mousse de cacau ou smoothie
Substituindo carnes em receitas vegetarianas
Dica: Prefira o tofu orgânico e fermentado, se possível, para melhor absorção de nutrientes e digestibilidade.