A proteína é essencial para ganho de massa muscular, saciedade, saúde dos ossos e metabolismo. Mas nem todas as fontes de proteína animal são iguais em valor nutricional e concentração.
Se você busca otimizar sua alimentação com alimentos ricos em proteína, confira abaixo os campeões da categoria!
🥇 Ranking das Proteínas Animais com Mais Proteína por 100g:
Peito de frango grelhado
➤ 32g de proteína / 100g
Leve, versátil e com pouca gordura. Excelente para dietas de emagrecimento ou hipertrofia.Atum (em lata ou grelhado)
➤ 30g de proteína / 100g
Rico em ômega-3, prático e ideal para saladas, wraps ou lanches proteicos.Clara de ovo
➤ 11g de proteína / 100g (≈ 3 claras grandes)
Quase zero gordura. Perfeita para complementar a ingestão diária sem exagerar nas calorias.Carne bovina magra (patinho, coxão mole, músculo)
➤ 26g de proteína / 100g
Além da proteína, é fonte de ferro e vitamina B12.Peixe branco (tilápia, linguado, pescada)
➤ 22–26g de proteína / 100g
Leves, de fácil digestão e com baixo teor de gordura.Ovo inteiro cozido
➤ 13g de proteína / 100g (≈ 2 ovos médios)
Rico em gorduras boas e nutrientes essenciais. A gema traz colina e antioxidantes.Queijo cottage ou ricota
➤ 11–14g de proteína / 100g
Boas opções para quem busca fontes proteicas de origem animal com menos gordura.
🥩 Dicas práticas:
Combine diferentes fontes de proteína ao longo do dia para manter a saciedade e fornecer todos os aminoácidos essenciais.
Prefira carnes grelhadas, assadas ou cozidas — evite frituras.
Para dietas com restrição calórica, aposte em frango, peixe e clara de ovo.