Manter uma boa ingestão de proteínas todos os dias é essencial para a saúde, especialmente quando o objetivo é preservar ou ganhar massa muscular . Seja você uma pessoa ativa, sedentária, em processo de emagrecimento ou envelhecimento, as proteínas são fundamentais para que seu corpo funcione bem e mantenha sua força e estrutura.
✅Por Que as Proteínas São Tão Importantes?
As proteínas são os blocos construtores de músculos, órgãos, pele e hormônios . Quando você não consome a quantidade ideal, seu corpo pode usar músculos como fonte de energia, ou que leva à perda de massa magra — algo indesejado, especialmente como o passar dos anos.
Entre os principais benefícios das proteínas diárias, estão:
Preservação da massa muscular
Aumento da saciedade (ajuda no controle do apetite e no emagrecimento)
Recuperação muscular após exercícios
Fortalecimento do sistema imunológico
Produção de enzimas e hormônios
🥚 Alimentos Ricos em Proteínas
Existem fontes animais e vegetais de proteína. O ideal é variar para garantir uma boa absorção e diversidade nutricional.
🥩 Fontes animais de proteína (alta biodisponibilidade):
Frango grelhado
Ovos
Carne bovina magra
Peixes (salmão, atum, sardinha)
Queijos magros (cottage, ricota)
Iogurte natural
Leite
Proteína de soro de leite (suplemento)
🌱 Fontes vegetais de proteína:
Lentilha
Grão-de-bico
Feijão
Tofu
Edamame
Soja
Quinoa
Sementes (chia, linhaça, girassol)