Se o seu objetivo é emagrecer de forma saudável, entender a proporção ideal de macronutrientes — especialmente proteínas e carboidratos — é fundamental. Essa divisão no prato influencia diretamente na saciedade, no controle glicêmico, na queima de gordura e na manutenção da massa magra.
⚖️ Como deve ser a distribuição ideal no prato?
Uma divisão simples e funcional para quem busca emagrecer é:
🥦 50% do prato com vegetais (ricos em fibras e água)
🍗 25% com proteínas magras (frango, peixe, ovos, carne magra, tofu)
🍠 25% com carboidratos complexos (arroz integral, batata-doce, quinoa, legumes cozidos)
Essa proporção ajuda a:
Controlar a fome por mais tempo
Reduzir picos de insulina
Estimular o metabolismo
Preservar a massa muscular
🍽️ Exemplos de pratos equilibrados:
Frango grelhado + batata-doce + mix de folhas verdes
Salmão grelhado + arroz integral + brócolis cozido
Ovos cozidos + quinoa + pepino, cebola roxa e abacate
Carne magra + maçã em fatias + vagem no vapor
🧠 Dica prática:
Evite montar pratos focados só em carboidrato (como massas ou pães em excesso) e sempre combine com vegetais coloridos e uma boa fonte de proteína. Isso melhora sua energia ao longo do dia e facilita a perda de peso.