O ômega-3 é um tipo de gordura boa essencial que o corpo não consegue produzir sozinho, por isso precisa ser obtido por meio da alimentação ou suplementação. Ele atua em várias funções vitais e tem impacto direto na saúde do coração, cérebro, articulações, hormônios e até no humor.
🌿 Principais Benefícios do Ômega-3:
1. 🫀 Saúde do Coração
Reduz triglicerídeos e colesterol ruim (LDL)
Controla a pressão arterial
Previne arritmias e inflamações nas artérias
2. 🧠 Saúde Mental e Cérebro
Melhora a concentração e memória
Reduz sintomas de ansiedade e depressão
Essencial para o desenvolvimento cerebral (em gestantes e crianças)
3. 🔥 Ação Anti-inflamatória
Alivia dores articulares e doenças inflamatórias
Ajuda na recuperação muscular após exercícios
4. 👁️ Protege a Visão
Importante para a saúde da retina
Previne degeneração macular relacionada à idade
5. 🌸 Equilíbrio Hormonal
Apoia a saúde feminina durante TPM, menopausa e climatério
Ajuda a regular os hormônios e diminuir sintomas como ondas de calor e irritabilidade
🍣 Fontes Naturais de Ômega-3:
Peixes de águas frias (salmão, sardinha, atum, cavala)
Sementes de chia e linhaça
Nozes
Óleo de peixe
Óleo de krill
Algas (opção vegana)
💊 Suplementação:
A suplementação com ômega-3 pode ser indicada quando o consumo de alimentos ricos for insuficiente. É importante escolher produtos com boa concentração de EPA e DHA e seguir orientação médica ou nutricional.