📅 Semana 1: Começar com Consciência
Meta: Criar pequenas ações diárias fáceis de manter
- Dia 1: Beber 2L de água
- Dia 2: Caminhar 15 minutos
- Dia 3: Comer 2 porções de frutas
- Dia 4: Dormir 7h seguidas
- Dia 5: Trocar 1 lanche por fruta ou castanhas
- Dia 6: Fazer uma refeição colorida (com 3 cores)
- Dia 7: Fazer um alongamento ao acordar
🌿 Semana 2: Construindo Equilíbrio
Meta: Estimular corpo e mente de forma leve
- Dia 8: Preparar uma marmita saudável
- Dia 9: Meditar por 5 minutos
- Dia 10: Reduzir o açúcar refinado do café
- Dia 11: Comer vegetais no jantar
- Dia 12: Anotar algo positivo do seu dia
- Dia 13: Evitar telas 30min antes de dormir
- Dia 14: Trocar refrigerante por água saborizada
⚽ Semana 3: Mais Movimento, Menos Culpa
Meta: Aumentar o gasto energético e foco
- Dia 15: Fazer 20 agachamentos em casa
- Dia 16: Comer devagar e com atenção
- Dia 17: Escolher um lanche natural em vez de processado
- Dia 18: Substituir pão branco por integral
- Dia 19: Fazer caminhada ao ar livre
- Dia 20: Preparar 1 receita nova e leve
- Dia 21: Dormir sem celular na cabeceira
🌟 Semana 4: Consolidação dos Hábitos
Meta: Tornar os hábitos parte da sua identidade
- Dia 22: Comer proteína em todas as refeições
- Dia 23: Evitar alimentos ultraprocessados
- Dia 24: Fazer uma atividade que dê prazer (sem culpa)
- Dia 25: Tomar sol por 20 minutos
- Dia 26: Planejar suas compras com base na saudabilidade
- Dia 27: Fazer check-up dos seus progressos
- Dia 28: Repetir sua ação favorita do mês
- Dia 29: Mentalizar uma meta para o próximo mês
- Dia 30: Celebrar sua jornada! (Anote o que mudou)