Se você está buscando alimentos aliados na perda de peso, o ovo merece um lugar de destaque no seu prato. Simples, acessível e nutritivo, ele é considerado um dos melhores alimentos para quem quer emagrecer com saúde.
✅ Por que o ovo ajuda no emagrecimento?
Alta saciedade
O ovo é rico em proteínas de alto valor biológico, que aumentam a sensação de saciedade e ajudam a reduzir o apetite ao longo do dia.Poucas calorias, muitos nutrientes
Um ovo possui cerca de 70 calorias e oferece proteínas, gorduras boas, colina, ferro, vitaminas A, D, E e B12 — nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo.Estabiliza os níveis de açúcar no sangue
Por ter baixo índice glicêmico, o ovo evita picos de insulina e contribui para o controle da fome e da compulsão alimentar.Estimula o metabolismo
As proteínas e nutrientes do ovo exigem mais energia do corpo para serem digeridos, o que aumenta o gasto calórico.Prático e versátil
Pode ser preparado de diversas formas: cozido, mexido, poché ou como parte de receitas saudáveis — ideal para quem tem rotina corrida.
🍳 Melhores formas de consumir ovo para emagrecer:
Cozido: zero adição de gordura, ideal para lanches e refeições principais.
Poché ou mexido (com azeite ou sem gordura)
Omelete com legumes
Panqueca proteica com aveia ou banana
⚠️ Evite fritar com óleo vegetal em excesso ou usar muito sal, queijo gordo ou embutidos junto ao ovo.
❓Quantos ovos posso comer por dia?
Para pessoas saudáveis, o consumo de 1 a 3 ovos por dia é geralmente seguro e pode fazer parte de uma dieta equilibrada. Sempre vale consultar um nutricionista para adequar à sua rotina.