🦴 Por que aumenta o risco?
Com a queda do estrogênio, há maior perda de cálcio e risco de osteoporose.
Nutrientes essenciais
Cálcio: leite, iogurte, brócolis, gergelim
Vitamina D: exposição solar, peixes gordurosos
Magnésio: abacate, castanhas, sementes
Vitamina K2: queijos maturados, natto
Hábitos de prevenção
Fazer exercícios de impacto (caminhada, dança, musculação)
Evitar excesso de café e álcool