Se você passa horas no computador ou sentado no trabalho, pode estar prejudicando sua postura, circulação e até sua produtividade. Mas a boa notícia é que pequenos exercícios ao longo do dia fazem toda a diferença.
1. Alongamento de coluna
Sentado, entrelace os dedos e estique os braços acima da cabeça
Segure por 20 segundos
Melhora a postura e reduz tensão nos ombros
2. Elevação de panturrilha
Em pé, levante os calcanhares e fique na ponta dos pés
Segure 5 segundos e desça lentamente
Ativa a circulação e previne inchaços
3. Agachamento na cadeira
Apoie-se levemente e sente/levante da cadeira 10 vezes
Trabalha glúteos e pernas
Aumenta gasto calórico mesmo no escritório
4. Rotação de pescoço
Gire a cabeça devagar em círculos
Alivia tensão cervical
Melhora concentração
5. Prancha apoiada na mesa
Apoie antebraços na mesa e alinhe corpo em prancha
Segure 20 segundos
Fortalece abdômen e lombar
Fazer pausas ativas durante o trabalho melhora não só o corpo, mas também o foco mental. Que tal registrar sua evolução? A YoiFit ajuda você a manter equilíbrio entre alimentação e atividade física.
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