Dormir bem não é luxo, é necessidade. A privação de sono afeta hormônios da fome e pode atrapalhar seus resultados de emagrecimento.
Como o sono ajuda a emagrecer
Leptina e grelina: regulam saciedade e fome.
Cortisol: sono ruim aumenta o hormônio do estresse.
Recuperação muscular: crescimento muscular acontece no sono profundo.
Hábitos para melhorar o sono
Evitar telas 1 hora antes de dormir.
Criar rotina de horários fixos.
Usar técnicas de respiração (ex.: 4-7-8).
Manter o quarto escuro e silencioso.
Conclusão
Dormir de 7 a 9 horas por noite é tão importante quanto dieta e treino.
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