A inflamação crônica pode afetar a saúde, causar fadiga, dificultar o emagrecimento e até aumentar o risco de doenças. Uma forma natural de reduzir esse processo é adotar uma alimentação rica em alimentos anti-inflamatórios: peixes, oleaginosas, vegetais verdes, frutas vermelhas, cúrcuma e azeite de oliva.
Aqui está um cardápio prático de 1.500 kcal para incluir no dia a dia e ajudar seu corpo a se recuperar melhor.
☀️ Café da manhã – 340 kcal
1 iogurte natural sem açúcar (80 kcal)
½ xíc. de frutas vermelhas (morango + mirtilo) (60 kcal)
1 col. sopa de chia (60 kcal)
1 col. sopa de aveia (40 kcal)
6 amêndoas (100 kcal)
👉 Macros: 15g proteína | 32g carbo | 12g gordura
🥗 Almoço – 490 kcal
100 g de salmão grelhado (200 kcal)
3 col. sopa de arroz integral (120 kcal)
1 xíc. de brócolis + couve refogados com azeite e cúrcuma (120 kcal)
1 fatia de abacaxi (50 kcal)
👉 Macros: 30g proteína | 55g carbo | 14g gordura
🍵 Lanche da tarde – 200 kcal
1 chá verde (0 kcal)
1 fatia de pão integral (70 kcal)
2 col. sopa de hommus (100 kcal)
1 colher chá de sementes de abóbora (30 kcal)
👉 Macros: 10g proteína | 22g carbo | 7g gordura
🌙 Jantar – 470 kcal
Omelete com 2 ovos + espinafre + cúrcuma (200 kcal)
1 batata-doce média cozida (150 kcal)
1 col. chá de azeite de oliva (40 kcal)
1 fatia de melancia (80 kcal)
👉 Macros: 25g proteína | 45g carbo | 12g gordura
✅ Total do dia: 1.500 kcal
Proteínas: 80 g
Carboidratos: 154 g
Gorduras: 45 g
Esse cardápio anti-inflamatório combina alimentos ricos em antioxidantes, fibras e gorduras boas, ajudando a reduzir inflamações no corpo, melhorar a disposição e até favorecer a recuperação pós-treino.
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