Você sabia que um alimento simples e acessível como a beterraba pode turbinar seus treinos? Rica em nutrientes e compostos bioativos, a beterraba é considerada um superalimento natural para quem pratica atividade física.
Veja como incluir esse vegetal na sua rotina pode trazer resultados surpreendentes:
💥 1. Melhora a performance e resistência
A beterraba é rica em nitratos naturais, que ao serem convertidos em óxido nítrico no organismo, dilatam os vasos sanguíneos, melhorando a circulação e o transporte de oxigênio para os músculos. Isso se traduz em:
✅ Mais fôlego durante o treino
✅ Menor sensação de fadiga
✅ Mais tempo de treino com intensidade
💪 2. Acelera a recuperação muscular
Após o treino, o aumento de fluxo sanguíneo promovido pelos nitratos da beterraba ajuda a eliminar toxinas, reduzir inflamações e acelerar a regeneração muscular, diminuindo dores e melhorando o desempenho no próximo treino.
🔋 3. Fonte de energia natural
A beterraba é rica em carboidratos complexos que fornecem energia de forma gradual, ideal para treinos de força, resistência e até corridas. Além disso, contém ferro e vitaminas do complexo B, que ajudam a manter a disposição e o metabolismo ativo.
🩸 4. Melhora a oxigenação do cérebro e coração
Por ser vasodilatadora, a beterraba contribui com a função cognitiva e cardiovascular, o que influencia diretamente a foco, coordenação e resistência durante treinos mais intensos.
🥤 Como consumir beterraba antes do treino?
Suco de beterraba com limão ou gengibre (30 a 60 minutos antes do treino)
Beterraba cozida em saladas ou bowls
Smoothies com beterraba + banana + whey
Chips de beterraba assados como snack energético
❗Dica Yoi Fit:
Para efeito comprovado no treino, a dose ideal de nitrato (via beterraba) é de cerca de 300 a 500 ml de suco de beterraba ou 1 beterraba média, de 30 a 60 minutos antes da atividade física.