A transformação começa pela boca!
A perimenopausa ou climatério e a menopausa marcam uma fase de grandes mudanças hormonais no corpo feminino. Essas transformações podem trazer sintomas como ondas de calor, alterações no humor, insônia e ganho de peso. No entanto, uma alimentação equilibrada pode ser uma grande aliada para amenizar os efeitos dessa fase e garantir mais qualidade de vida.
Por que a Alimentação é Fundamental Nessa Fase?
- Controle do Peso: A desaceleração do metabolismo pode facilitar o acúmulo de gordura abdominal, tornando essencial uma dieta equilibrada.
- Saúde Óssea: Com a queda do estrogênio, há um maior risco de osteoporose, o que torna o consumo de cálcio e vitamina D indispensável.
- Regulação Hormonal: Alguns alimentos ajudam a equilibrar os hormônios e reduzir sintomas como irritabilidade e fadiga.
- Saúde Cardiovascular: O risco de hipertensão e colesterol alto aumenta, exigindo uma atenção especial à qualidade das gorduras na dieta.
- Melhora da Qualidade do Sono e do Humor: Nutrientes como magnésio e triptofano ajudam a reduzir insônia e ansiedade.
Como Criar Hábitos Alimentares Inteligentes?
- Aposte em Proteínas Magras: Peixes, ovos, frango e leguminosas ajudam na preservação da massa muscular.
- Inclua Fibras na Dieta: Grãos integrais, frutas e vegetais melhoram o funcionamento do intestino e prolongam a saciedade.
- Dê preferência a Gorduras Boas: Azeite de oliva, abacate e castanhas contribuem para a saúde do coração e do cérebro.
- Evite Açúcares e Ultraprocessados: Reduzir o consumo de açúcar refinado e alimentos industrializados ajuda no controle do peso e na estabilidade hormonal.
- Invista em Alimentos Ricos em Cálcio e Vitamina D: Leite e derivados, vegetais de folhas escuras e peixes como salmão e sardinha fortalecem os ossos.
Beba Água: A hidratação adequada é essencial para a regulação do metabolismo e da temperatura corporal.