1. Mantém a saciedade por mais tempo
Proteína retarda o esvaziamento gástrico, ou seja, você sente menos fome entre as refeições — isso reduz beliscos e ajuda no emagrecimento.
2. Evita perda muscular (principalmente após os 30)
Distribuir proteína ao longo do dia ajuda a preservar e construir massa magra, fundamental para um metabolismo ativo e envelhecimento saudável.
3. Regula o açúcar no sangue
Quando combinada com carboidratos, a proteína evita picos de glicose, reduz o risco de resistência à insulina e contribui para mais energia estável.
4. Acelera o metabolismo
Mais músculos = mais gasto calórico. A proteína é termogênica, ou seja, o corpo gasta mais energia para digeri-la.
5. Melhora a recuperação pós-exercício
Para quem treina, distribuir proteína (inclusive no café da manhã e lanche) melhora a reparação muscular e o desempenho físico.
6. Evita compulsões alimentares
Com mais saciedade e glicose estável, há menos desejo por doces e carboidratos refinados, ajudando a manter a disciplina alimentar.
📌 Quantidade ideal:
Em média, recomenda-se 1,2g a 2g de proteína por kg de peso corporal, por dia.
Exemplo: uma pessoa de 60kg deve consumir entre 72g e 120g de proteína diária, dividida entre as refeições.
💡 Como colocar isso na prática:
Café da manhã: ovos, iogurte natural, cottage, proteína vegetal, whey.
Almoço e jantar: frango, peixe, carne magra, tofu, leguminosas.
Lanches: castanhas, proteína em pó, shakes, snacks proteicos, homus com legumes.