1. Abacate
Calorias: cerca de 160 kcal por 100g
Por que moderar: é rico em gorduras boas, mas muito calórico. Ideal em pequenas porções.
Como consumir bem: 1/4 do abacate com limão no lanche da tarde.
2. Uva
Calorias: 70 kcal por 100g
Por que moderar: tem alto índice glicêmico, ou seja, eleva o açúcar no sangue rapidamente.
Dica: consuma junto com uma fonte de fibra ou proteína.
3. Banana
Calorias: entre 89 e 120 kcal por unidade, dependendo do tipo
Por que moderar: é uma excelente fonte de energia, mas para quem está sedentário ou em déficit calórico, vale ajustar a quantidade.
4. Manga
Calorias: 60 kcal por 100g
Por que moderar: doce e suculenta, mas rica em frutose. Evite em excesso à noite.
5. Açaí (in natura ou polpa sem açúcar)
Calorias: 60 a 80 kcal por 100g (sem xarope)
Perigo real: a bomba calórica está nas versões com xarope de guaraná, granola e leite condensado.
6. Coco (polpa)
Calorias: 350 kcal por 100g da polpa fresca
Por que moderar: altíssimo em gorduras. Apesar de naturais, pode ultrapassar seu objetivo calórico diário com facilidade.
✅ Conclusão: O Segredo Está no Equilíbrio!
Você não precisa cortar nenhuma fruta, mas entender quais são mais calóricas e combiná-las com uma alimentação equilibrada e, se possível, atividade física regular.
Se estiver em processo de emagrecimento ou controle glicêmico, vale consultar um nutricionista e ajustar as porções conforme suas metas.