5 Sobremesas Proteicas com Menos de 150 kcal

Quem disse que manter uma alimentação saudável significa abrir mão da sobremesa? Com os ingredientes certos, você pode preparar doces deliciosos, ricos em proteína e com poucas calorias. Separamos 5 opções rápidas e práticas para você experimentar.

🍓 1. Mousse Proteico de Morango

Ingredientes:

  • 1 pote de iogurte grego zero açúcar (170 g)

  • 1 scoop de whey protein sabor morango (ou baunilha)

  • 5 morangos frescos

Modo de preparo:

  1. Bata no liquidificador o iogurte, o whey e os morangos até formar um creme liso.

  2. Se quiser consistência mais firme, adicione ½ envelope de gelatina incolor hidratada.

  3. Coloque em taças e leve à geladeira por 1 hora.

Macros por porção: 120 kcal | 18 g proteína | 7 g carboidratos | 1 g gordura

🍫 2. Brigadeiro Proteico

Ingredientes:

  • 2 colheres de sopa de cacau em pó 100%

  • 1 scoop de whey protein sabor chocolate

  • 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado

  • 2 a 3 colheres de sopa de água morna

  • Adoçante a gosto

Modo de preparo:

  1. Misture todos os ingredientes em um bowl.

  2. Vá adicionando a água aos poucos até formar uma massa modelável.

  3. Faça bolinhas e passe no cacau em pó ou coco ralado sem açúcar.

Macros (2 unidades): 95 kcal | 10 g proteína | 8 g carboidratos | 2 g gordura

🍌 3. Panquequinha de Banana e Whey

Ingredientes:

  • 1 banana média madura

  • 1 ovo

  • 1 scoop de whey protein sabor baunilha

  • 1 pitada de canela em pó

Modo de preparo:

  1. Amasse a banana com um garfo.

  2. Misture o ovo, o whey e a canela até formar uma massa homogênea.

  3. Unte uma frigideira antiaderente com algumas gotas de óleo de coco.

  4. Coloque a massa e deixe dourar dos dois lados em fogo baixo.

Macros por unidade: 140 kcal | 13 g proteína | 16 g carboidratos | 3 g gordura

🥥 4. Pudim Proteico de Coco

Ingredientes:

  • 200 ml de leite de coco light

  • 1 scoop de whey protein sabor baunilha

  • ½ envelope de gelatina incolor sem sabor

  • Adoçante a gosto

Modo de preparo:

  1. Hidrate a gelatina conforme instruções da embalagem.

  2. Bata o leite de coco, o whey e o adoçante no liquidificador.

  3. Acrescente a gelatina e bata mais alguns segundos.

  4. Despeje em potinhos e leve à geladeira por pelo menos 2 horas.

Macros por porção: 110 kcal | 15 g proteína | 6 g carboidratos | 2 g gordura

☕ 5. Cappuccino Proteico Gelado

Ingredientes:

  • 200 ml de leite desnatado (ou vegetal)

  • 1 scoop de whey protein sabor baunilha ou cappuccino

  • 1 colher de chá de café solúvel

  • Gelo a gosto

  • Adoçante opcional

Modo de preparo:

  1. Dissolva o café solúvel em 50 ml de água quente.

  2. Bata no liquidificador o leite, o whey, o café e o adoçante.

  3. Acrescente gelo e bata novamente até ficar cremoso.

Macros por copo: 90 kcal | 15 g proteína | 5 g carboidratos | 1 g gordura

✅ Conclusão:
Essas receitas provam que dá para comer doce sem sair da dieta. Além de saborosas, elas são ricas em proteína, ajudam na saciedade e podem ser consumidas como lanche ou sobremesa.

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