Salmão (especialmente o selvagem do Alasca)
Quantidade média: 2.000 mg de ômega-3 por 100g
Benefícios: melhora o funcionamento cerebral, reduz inflamações, protege o coração, ajuda na saúde da pele e do humor.
Cavala (mackerel)
Quantidade média: 4.000 mg por 100g (um dos campeões!)
Benefícios: poderosa aliada contra doenças cardiovasculares, rica também em selênio e vitamina B12.
Arenque
Quantidade média: 2.300 mg por 100g
Benefícios: fortalece a imunidade e reduz o colesterol ruim.
Sardinha
Quantidade média: 1.500 mg por 100g
Benefícios: excelente custo-benefício, rica em cálcio (quando consumida com espinha), ótima para ossos e articulações.
Atum (especialmente o atum branco ou albacora)
Quantidade média: até 1.300 mg por 100g
Benefícios: bom para o coração, melhora a memória e contribui para a saúde ocular.
⚠️ Dicas importantes:
Prefira peixes selvagens em vez dos de cativeiro (eles tendem a ter mais ômega-3 e menos gordura saturada).
Evite frituras: assar ou grelhar preserva melhor os nutrientes.
Se você não consome peixe com frequência, o uso de suplementos de ômega-3 (com EPA + DHA) pode ser indicado.
🧠 Benefícios do Ômega-3:
Protege o cérebro contra declínio cognitivo e Alzheimer
Reduz inflamações e dores articulares
Melhora o humor e ajuda no combate à depressão e ansiedade
Ajuda no controle do colesterol e da pressão arterial
Contribui para uma pele mais firme e hidratada
Importante na fase do climatério e menopausa para equilíbrio hormonal