Pasta de Semente de Girassol Caseira
🌻 Ingredientes: 2 xícaras de sementes de girassol sem sal e sem casca 1 colher de sopa de óleo de coco ou outro óleo vegetal neutro (opcional, para dar cremosidade)
Como Se Motivar Para Voltar aos Treinos
Você já parou de treinar por um tempo — seja por falta de tempo, motivação, cansaço ou algum imprevisto — e sentiu que voltar parecia uma missão impossível? Calma: você
Banana Antes do Treino: combustível natural
Se você está buscando um alimento prático, nutritivo e eficaz para dar energia antes dos treinos, a banana é uma das escolhas mais inteligentes e acessíveis que existem. Além de
Por Que Precisamos Triturar a Linhaça ?
A linhaça é considerada um superalimento — rica em fibras, ômega-3 vegetal, antioxidantes e compostos que equilibram hormônios. Mas tem um detalhe essencial que muita gente ignora: para que o
Tipos de Meditação e Técnicas Fáceis Para Iniciar
A meditação não precisa ser complicada, longa ou mística. Pelo contrário: ela é uma ferramenta simples, prática e poderosa para reduzir o estresse, melhorar o foco, equilibrar emoções e até
3 receitas simples e com baixo índice glicêmico
🥗 1. Salada Morna de Frango com Quinoa e Abacate Ingredientes: 100g de peito de frango grelhado em cubos 1/2 xícara de quinoa cozida 1/4 de abacate em cubos 1
O Vilão Que Afeta Sua Energia e Queima de Gordura
A insulina é um hormônio liberado pelo pâncreas sempre que comemos, especialmente quando ingerimos alimentos ricos em açúcar ou carboidratos refinados. Ela tem a função de “abrir a porta” das
3 receitas de sopas proteicas para aquecer o corpo
🍲 1. Sopa de Frango com Quinoa e Espinafre Ingredientes: 1 peito de frango cozido e desfiado 1/2 xícara de quinoa 1 cenoura em cubos 1 xícara de espinafre fresco
Cardio na meia-idade reduz 90% o risco de demência
Olha a super dica da Dra Ana Priscila Soggia Você sabia que algo tão simples quanto caminhar pode mudar a história do seu cérebro? Um estudo poderoso mostrou que mulheres
O Que Colocar no Café Para Acelerar o Metabolismo?
🌿 1. Canela em pó A queridinha dos termogênicos naturais! ✅ Benefícios: Estimula o metabolismo e a queima de gordura Controla o açúcar no sangue Dá um sabor levemente doce,
5 Chás para Dias Frios: para Imunidade e Metabolismo
🌿 1. Chá de gengibre com limão ✅ Benefícios: Termogênico natural: acelera o metabolismo Rico em vitamina C: fortalece o sistema imunológico Melhora a digestão e reduz inchaços 💡 Dica
Banho Gelado: Benefícios para o Corpo e a Mente
Tomar banho gelado pode parecer um desafio para muita gente, mas essa prática antiga está cada vez mais popular entre atletas, biohackers e pessoas que buscam mais disposição e bem-estar
Chimarrão e Emagrecimento: Aliado da Dieta?
Se você é fã de chimarrão e está em busca de uma vida mais saudável, temos uma boa notícia: essa bebida tradicional do sul do Brasil pode sim ser uma
3 receitas de sopas – produção natural de colágeno
🥣 1. Sopa de Ossobuco com Legumes e Açafrão Benefícios:O ossobuco (carne com osso) libera colágeno natural e gelatina, enquanto o açafrão é anti-inflamatório e antioxidante. Ingredientes: 2 pedaços de
3 receitas fáceis, rápidas e ricas em proteína
🥗 1. Salada Proteica de Grão-de-Bico com Atum Ingredientes: 1 xícara de grão-de-bico cozido 1 lata de atum (preferencialmente ao natural) 1/2 tomate picado 1/4 de cebola roxa em fatias
Coxinha na dieta? Pode? Só se for assim
Coxinha Napolitana FIT dica da Nutri Flávia Cyfer – 100g de peito de frango com uma pitada de páprica – 60g de batata doce – 1 ovo – 2 c.
3 sobremesas fáceis, nutritivas e com baixa caloria
🍓 1. Mousse de Morango com Iogurte Natural Ingredientes: 1 xícara de morangos frescos ou congelados 1 pote de iogurte natural desnatado ou iogurte vegetal sem açúcar 1 colher de
Wrap saudável e fácil para diabéticos
✅ Por que é ideal para diabéticos? Baixo índice glicêmico Rico em fibras e gorduras boas, que ajudam a manter a saciedade e estabilizam a glicose Rico em proteína, o
Pipoca saudável sem óleo, descubra como!
Muita gente associa a pipoca a cinema ou junk food, mas a verdade é que — quando preparada da forma certa — ela pode ser um excelente lanche saudável, nutritivo
5 Óleos Essenciais para Sono Profundo e Restaurador
🌿 1. Lavanda (Lavandula angustifolia) O mais famoso entre os óleos para relaxamento.Benefícios: Reduz a ansiedade Induz o sono profundo Relaxa o corpo e a mente Como usar: 2 gotas
Por que a chia ajuda no emagrecimento?
1. Rica em fibras solúveis:Forma um gel no estômago que retarda a digestão e ajuda a controlar o apetite. 2. Baixo índice glicêmico:Evita picos de insulina e reduz o desejo
5 benefícios da Romã: Uma Fruta Poderosa
A romã é mais do que uma fruta bonita e exótica — ela é um verdadeiro superalimento funcional, cheio de antioxidantes, vitaminas e propriedades anti-inflamatórias. É amplamente estudada por seus
Receita Rica em Ferro para Veganos
Grão-de-bico e espinafre: ricos em ferro vegetal (não-heme) Laranja: rica em vitamina C, que ajuda na absorção do ferro Receita leve, nutritiva e vegana 📝 Ingredientes: 1 xícara de grão-de-bico
A Importância da Vitamina D Para a Depressão
Você sabia que a vitamina D, conhecida como “vitamina do sol”, vai muito além da saúde dos ossos? Estudos mostram que níveis baixos dessa vitamina estão associados ao aumento do
Planner de 30 dias de Hábitos Saudáveis
📅 Semana 1: Começar com Consciência Meta: Criar pequenas ações diárias fáceis de manter Dia 1: Beber 2L de água Dia 2: Caminhar 15 minutos Dia 3: Comer 2 porções
7 Estratégias Para Criar Hábitos Saudáveis Que Duram
1. Comece com metas realistas e pequenas Troque “vou treinar 1h por dia” por “vou caminhar 10 minutos 3x por semana”. A consistência importa mais do que a intensidade no
7 Estratégias para Emagrecer Depois dos 40
1. Dê prioridade à musculação Exercícios de força são essenciais para preservar massa muscular, acelerar o metabolismo e queimar mais gordura em repouso. 2. Inclua proteína em todas as refeições
Salgadinho de Grão-de-Bico (Assado, Fit e Fácil)
✅ Por que é saudável? Rico em proteína vegetal Fonte de fibras e minerais Ajuda na saciedade e no bom funcionamento intestinal Zero fritura e sem conservantes 📝 Ingredientes: 1
10 Alimentos de Origem Vegetal com Mais Proteína
Engana-se quem pensa que só é possível consumir proteína de qualidade por meio de carnes, ovos e laticínios. Muitos alimentos vegetais são ricos em proteínas, fibras e nutrientes — ideais
Bolinha Fit e Energética de Ameixa Seca com Cacau
✅ Por que é saudável? Rica em fibras: ajuda na saciedade e no bom funcionamento do intestino Fonte de energia natural Sem açúcar refinado Ótima para comer antes do treino
Receitas Fit e Práticas com Semente de Girassol
A semente de girassol é um superalimento muitas vezes esquecido. Pequena no tamanho, mas rica em nutrientes, ela é versátil, saborosa e fácil de incorporar na alimentação saudável. Com alto
Proporção de Proteína e Carboidrato Para Emagrecer
Se o seu objetivo é emagrecer de forma saudável, entender a proporção ideal de macronutrientes — especialmente proteínas e carboidratos — é fundamental. Essa divisão no prato influencia diretamente na
Receita Omelete de Espinafre com Queijo e Tomate
Ingredientes: 2 ovos 1/2 xícara de espinafre picado 1/4 de xícara de queijo branco ralado (ou muçarela) 3 tomates-cereja cortados ao meio Sal e pimenta a gosto 1 fio de
Diferença entre Climatério e Perimenopausa
🌙 Climatério – a fase de transição É um período de transição natural entre a fase reprodutiva e a não reprodutiva da mulher. Começa por volta dos 35-40 anos e
Como Manter a Massa Magra Depois dos 40 Anos
Com o passar dos anos, especialmente após os 40, o corpo passa por mudanças hormonais e metabólicas que tornam mais difícil manter a massa muscular. Isso é natural, mas pode
Isoflavonas e a importância para Saúde Feminina
As isoflavonas são compostos naturais encontrados principalmente na soja e em outras leguminosas. Elas pertencem ao grupo dos fitoestrógenos — substâncias vegetais com estrutura química semelhante ao estrogênio, o hormônio
8 Vegetais com Poucas Calorias que Ajudam na Dieta
Adicionar vegetais de baixo teor calórico na dieta é uma estratégia eficiente para emagrecer, controlar a fome e melhorar a saúde intestinal e metabólica. Eles são ricos em fibras, vitaminas,
5 Top Exercícios que Mais Queimam Gordura
1. HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) O que é: Alterna explosões curtas de esforço máximo com períodos curtos de descanso. Exemplo: 30 segundos de corrida intensa + 30 segundos
5 Benefícios da Ameixa Seca para a Dieta
Rica em fibras Auxilia no funcionamento do intestino Promove saciedade, o que ajuda a controlar o apetite Pode ajudar na redução do inchaço abdominal Baixo índice glicêmico (quando consumida com
Vinagre de Maçã: Por Que Incluir na Sua Rotina?
O vinagre de maçã é um dos ingredientes naturais mais populares entre quem busca uma vida mais saudável. Usado há séculos como remédio caseiro, ele ganhou destaque nos últimos anos
Ervilha são Ricas em proteína, receita fácil
Benefícios da Ervilha As ervilhas são leguminosas ricas em nutrientes que merecem mais espaço na sua alimentação. Além de saborosas, são versáteis e ótimas aliadas da saúde — especialmente em
Receita Saudável com Sementes de Girassol + Benefícios
🌻 Benefícios das Sementes de Girassol Ricas em vitamina E: poder antioxidante que combate o envelhecimento celular. Fonte de gorduras boas: ajudam a controlar o colesterol e protegem o coração.
7 Motivos Para Reduzir o Açúcar Refinado
1. Aumenta o risco de doenças crônicas Associado a diabetes tipo 2, obesidade, hipertensão e doenças cardíacas. 2. Prejudica a saúde do intestino Alimenta bactérias ruins e desequilibra a microbiota
Por Que o Ômega-3 é Importante Para a Saúde?
O ômega-3 é um tipo de gordura boa essencial que o corpo não consegue produzir sozinho, por isso precisa ser obtido por meio da alimentação ou suplementação. Ele atua em
Vitamina D e Depressão: Qual a Relação?
Você sabia que a vitamina D vai muito além da saúde dos ossos? Ela também é essencial para o funcionamento do cérebro e pode ter um papel importante na prevenção
5 Peixes com mais ômega3, confira!
Salmão (especialmente o selvagem do Alasca) Quantidade média: 2.000 mg de ômega-3 por 100g Benefícios: melhora o funcionamento cerebral, reduz inflamações, protege o coração, ajuda na saúde da pele e
Alimentos Que Contribuem Para a Saúde do Cérebro
Você já ouviu a expressão “você é o que você come”? Quando o assunto é saúde cerebral, essa frase faz todo sentido. O cérebro consome cerca de 20% da energia
Mindfulness é Autocuidado!
Vivemos em um mundo acelerado, cheio de estímulos e demandas constantes. Com isso, o estresse tornou-se um “companheiro” diário de muitas pessoas. É nesse cenário que o Mindfulness surge como
Romã: Uma Aliada Natural no Climatério e Menopausa
Durante o climatério e a menopausa, o corpo passa por intensas transformações hormonais. A queda nos níveis de estrogênio pode provocar sintomas como ondas de calor, insônia, irritabilidade, ressecamento da
3 Receitas Rápidas e Saudáveis para o Almoço
Almoçar bem não precisa ser complicado. Com ingredientes simples e preparo rápido, você pode ter refeições equilibradas, saborosas e nutritivas, mesmo com a rotina corrida. Confira abaixo 3 receitas práticas
Vitamina C é só para imunidade?
A vitamina C, também chamada de ácido ascórbico, é um nutriente essencial — ou seja, o corpo não produz e precisamos obter através da alimentação ou suplementação. Ela é hidrossolúvel,
Como Organizar sua Rotina Saudável
Organizar uma rotina saudável não é sobre viver uma vida rígida — é sobre encontrar equilíbrio e cuidar de si todos os dias. Pequenas mudanças consistentes geram grandes resultados. ✅
O Que São Calorias Vazias e Como Evitá-las?
Você já ouviu falar em “calorias vazias”? Esse é um termo muito usado na nutrição e está diretamente relacionado à sua saúde, disposição e até aos seus resultados no emagrecimento.
5 Alimentos Que Ajudam a Emagrecer Naturalmente
Emagrecer de forma saudável não significa fazer dietas restritivas, mas sim fazer escolhas alimentares inteligentes. Alguns alimentos têm o poder de acelerar o metabolismo, aumentar a saciedade e ajudar o
7 Práticas de Autocuidado – Você merece!
O autocuidado vai muito além de um banho demorado ou uma máscara facial. Ele é um compromisso diário com você mesma, com a sua saúde física, mental e emocional. Cuidar
Desmistificando: Proteína, Fibras e Gorduras Boas
Entenda como eles funcionam e por que são essenciais para sua saúde e emagrecimento. Em um mundo cheio de dietas da moda e informações contraditórias, é comum ver nutrientes sendo
Tomate: um aliado poderoso no emagrecimento
Você sabia que o tomate pode ser um grande aliado para quem deseja perder peso de forma saudável? Além de saboroso, esse alimento é rico em nutrientes e pobre em
Caminhar ao ar livre: benefícios para o corpo e a mente
Em tempos de rotinas aceleradas e ambientes fechados, uma simples caminhada ao ar livre pode ser uma verdadeira terapia natural. Além de ser uma atividade física leve e acessível, caminhar
Top exercícios que mais queimam gordura corporal
🏃♂️ 1. Corrida (moderada a intensa) Queima média: 600–900 kcal/hora Vantagens: Alta queima calórica, melhora cardiovascular e pode ser feita ao ar livre ou na esteira. Destaque: Ideal para quem
o que é HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade)?
O HIIT (High-Intensity Interval Training), ou em português Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, é um método de exercício que alterna períodos curtos de esforço intenso com momentos de descanso ou