O que comer à noite sem atrapalhar a dieta
Muita gente sente fome à noite, mas tem medo de “atrapalhar a dieta”. A boa notícia é que escolher os alimentos certos ajuda tanto no emagrecimento quanto na qualidade do
Alimentos que Fortalecem Unhas e Cabelos de Forma Natural
Ter unhas fortes e cabelos não dependem apenas de bons cosméticos. A beleza começa de dentro para fora, e a alimentação saudável é a chave para conquistar fios mais resistentes
Osteoporose e menopausa: prevenção com alimentação
🦴 Por que aumenta o risco? Com a queda do estrogênio, há maior perda de cálcio e risco de osteoporose. Nutrientes essenciais Cálcio: leite, iogurte, brócolis, gergelim Vitamina D: exposição
Frango ao Creme de Espinafre Low Carb
Ingredientes: 2 peitos de frango grelhados em tiras 1 xícara de espinafre refogado ½ xícara de creme de leite fresco ou creme de ricota 1 colher (sopa) de azeite de
Bolinho Salgado de Frango e Cenoura
Ingredientes: 200 g de peito de frango cozido e desfiado 1 cenoura pequena ralada 2 ovos 2 colheres (sopa) de farinha de aveia Temperos a gosto (sal, páprica, orégano) Modo
Como reduzir o ganho de peso na menopausa
⚖️ O que acontece? A queda de estrogênio reduz o gasto energético e favorece o acúmulo de gordura abdominal. Estratégias eficazes Déficit calórico moderado (cortar 300–500 kcal/dia) Priorizar proteínas magras
Salada Low Carb de Atum com Abacate
Ingredientes: 1 lata de atum natural (escorrido) ½ abacate pequeno em cubos ½ pepino japonês picado 1 punhado de folhas verdes (rúcula, alface, espinafre) Suco de ½ limão Azeite de
Abobrinha Recheada com Carne Moída
Ingredientes: 2 abobrinhas médias cortadas ao meio (retire o miolo) 250 g de carne moída magra ½ tomate picado 1 colher (sopa) de azeite de oliva Queijo ralado (opcional) Temperos
Equilíbrio emocional na menopausa
Por que acontecem mudanças emocionais? A redução do estrogênio afeta neurotransmissores ligados ao humor, como serotonina e dopamina. Estratégias de cuidado emocional Praticar meditação e respiração consciente Atividade física regular
Atividade física para reduzir ondas de calor
🔥 Por que o exercício ajuda Exercícios aeróbicos e de força regulam a temperatura corporal, melhoram o humor e reduzem a frequência das ondas de calor. Indicações de atividades Caminhada
Bolinho Proteico de Cacau com Pasta de Amendoim
Ingredientes: 1 ovo 1 colher (sopa) de cacau em pó 100% 1 scoop de whey sabor chocolate 1 colher (sopa) de pasta de amendoim integral 1 colher (chá) de fermento
Receita Bolinho de Aveia com Banana e Whey
Ingredientes: 2 bananas maduras amassadas 2 ovos 3 colheres (sopa) de aveia em flocos 1 scoop de whey protein (baunilha ou chocolate) 1 colher (chá) de fermento em pó Modo
Microbiota intestinal e menopausa
A menopausa é uma fase natural na vida da mulher, marcada por mudanças hormonais importantes, como a queda dos níveis de estrogênio e progesterona. Esses hormônios influenciam não apenas os
Macros ideais para emagrecer com saúde
Manter um déficit calórico de 500 kcal por dia é uma das estratégias mais eficazes para perder peso de forma saudável e sustentável. Mas não basta apenas cortar calorias: a
3 receitas com baixo índice glicêmico
🥦 1. Frango grelhado com legumes ao curry e arroz de couve-flor Ingredientes: 1 filé de peito de frango 1 xícara de brócolis ½ xícara de cenoura em rodelas finas
Aromaterapia para Melhorar o Sono e o Foco
Você já ouviu falar que os aromas podem transformar o seu bem-estar? A aromaterapia é uma prática natural que utiliza os óleos essenciais das plantas para promover relaxamento, concentração, alívio
Como vencer a autossabotagem durante a dieta
🧠 Como Vencer a Autossabotagem Durante a Dieta: Dicas para Não Desistir Manter o foco em uma alimentação saudável pode parecer simples no começo, mas com o tempo é comum
Lanches Saudáveis para Levar na Bolsa
Manter uma alimentação equilibrada fora de casa pode ser desafiador. A boa notícia é que existem lanches saudáveis, práticos e nutritivos que cabem na sua bolsa e ajudam a manter
Alimentação Intuitiva: Escutando os Sinais do Corpo
🍽️ O que é Alimentação Intuitiva? A alimentação intuitiva é uma abordagem que propõe uma reconexão com os sinais naturais do corpo, como fome, saciedade, desejo e energia. Ao contrário
3 receitas fáceis de snacks saudáveis
🥜 1. Bolinhas Energéticas de Cacau e Aveia Ingredientes: 1 xícara de aveia em flocos 1/2 xícara de pasta de amendoim (ou amêndoas) 1/4 xícara de mel ou xarope de
Alimentos que Ajudam a Controlar a Ansiedade
🥑 1. Abacate Rico em gorduras boas (ômega-9) e vitamina B6, o abacate ajuda na produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. Como consumir: 1/4 da fruta no
Respiração para controlar a compulsão alimentar
Você sente que come por impulso e depois se arrepende? A compulsão alimentar afeta milhões de pessoas e, muitas vezes, está ligada ao estresse, ansiedade e desequilíbrios emocionais. Felizmente, técnicas
3 Receitas com semente de girassol para emagrecer
3 receitas com semente de girassol para emagrecer, ricas em fibras, proteínas e gorduras boas que promovem saciedade e ajudam no controle de peso: 🥗 1. Salada Crocante com Semente
Dieta Low Carb: o Que É e Como Começar?
Se você já pensou em emagrecer, ter mais energia ou controlar melhor o açúcar no sangue, provavelmente já ouviu falar da dieta low carb. Mas afinal, o que significa seguir
Dominar a Mente para Emagrecer: 5 Estratégias
Você já percebeu que muitas vezes a maior batalha no processo de emagrecimento está na mente? Mais do que contar calorias ou seguir treinos intensos, o segredo para transformar o
3 Receitas de Janta Leve, Satisfatória e Rica em Proteína
Emagreça com saúde sem passar fome! Manter a saciedade à noite é fundamental para controlar a fome emocional, evitar beliscos noturnos e preservar a massa muscular. Estas três receitas são
Babaganoush Caseiro e Benefícios para a Saúde
✅ Benefícios do Babaganoush para a Saúde Rico em fibras: a berinjela ajuda na saciedade e no controle do colesterol. Fonte de antioxidantes: contém nasunina, um poderoso antioxidante que combate
3 receitas de almoço com alto teor de proteína
🥗 1. Bowl de Frango Grelhado com Quinoa e Legumes Ingredientes: 1 filé grande de peito de frango grelhado (150g) 1/2 xícara de quinoa cozida 1/2 abobrinha grelhada 1/2 cenoura
Névoa Mental na Menopausa e Climatério
Você já se sentiu mentalmente “desligada”, com dificuldade de lembrar palavras simples ou de manter o foco durante uma tarefa? Se está passando pelo climatério ou pela menopausa, saiba que
Dicas Infalíveis para Reduzir o Estresse
O estresse é um dos principais vilões da nossa saúde física e mental. Ele pode afetar o sono, a digestão, o humor, a produtividade e até o sistema imunológico. Mas
6 Frutas Calóricas que Devem Ser Consumidas com Moderação
1. Abacate Calorias: cerca de 160 kcal por 100g Por que moderar: é rico em gorduras boas, mas muito calórico. Ideal em pequenas porções. Como consumir bem: 1/4 do abacate
Será que a Batata Inglesa é uma Vilã na Dieta?
A batata inglesa costuma ser injustamente acusada de ser “inimiga da dieta”. Mas será que ela merece essa fama? 🤔 A resposta é: depende de como você prepara e combina
Receita de Tahine Caseiro + Benefícios para a Saúde
O tahine (ou tahini) é uma pasta feita a partir de sementes de gergelim, muito usada na culinária árabe e mediterrânea. Além de saboroso e versátil, ele é um verdadeiro
Proteína para Acelerar Seu Emagrecimento
Quando se pensa em emagrecer com saúde ou ganhar massa magra, o foco muitas vezes recai apenas sobre as calorias. Mas existe um fator chave que faz toda a diferença
Alimentos Que Estimulam a Melatonina
Se você sente dificuldade para pegar no sono ou quer melhorar a qualidade das suas noites, uma das formas mais naturais de fazer isso é através da alimentação. Alguns alimentos
Nutrição Esportiva? Como Potencializar Seu Treino
A nutrição esportiva é uma área da nutrição voltada para pessoas que praticam atividades físicas — desde atletas profissionais até quem treina na academia, faz caminhadas, corre ou pratica esportes
Beterraba no Pré-Treino? Descubra os Benefícios
Você sabia que um alimento simples e acessível como a beterraba pode turbinar seus treinos? Rica em nutrientes e compostos bioativos, a beterraba é considerada um superalimento natural para quem
Meditação e Física Quântica: Poder da Mente
Você já ouviu falar que a meditação pode mudar sua vibração, reprogramar sua mente ou até manifestar uma nova realidade? Isso tem tudo a ver com um campo fascinante: a
Pasta de Semente de Girassol Caseira
🌻 Ingredientes: 2 xícaras de sementes de girassol sem sal e sem casca 1 colher de sopa de óleo de coco ou outro óleo vegetal neutro (opcional, para dar cremosidade)
Como Se Motivar Para Voltar aos Treinos
Você já parou de treinar por um tempo — seja por falta de tempo, motivação, cansaço ou algum imprevisto — e sentiu que voltar parecia uma missão impossível? Calma: você
Banana Antes do Treino: combustível natural
Se você está buscando um alimento prático, nutritivo e eficaz para dar energia antes dos treinos, a banana é uma das escolhas mais inteligentes e acessíveis que existem. Além de
Por Que Precisamos Triturar a Linhaça ?
A linhaça é considerada um superalimento — rica em fibras, ômega-3 vegetal, antioxidantes e compostos que equilibram hormônios. Mas tem um detalhe essencial que muita gente ignora: para que o
Tipos de Meditação e Técnicas Fáceis Para Iniciar
A meditação não precisa ser complicada, longa ou mística. Pelo contrário: ela é uma ferramenta simples, prática e poderosa para reduzir o estresse, melhorar o foco, equilibrar emoções e até
3 receitas simples e com baixo índice glicêmico
🥗 1. Salada Morna de Frango com Quinoa e Abacate Ingredientes: 100g de peito de frango grelhado em cubos 1/2 xícara de quinoa cozida 1/4 de abacate em cubos 1
O Vilão Que Afeta Sua Energia e Queima de Gordura
A insulina é um hormônio liberado pelo pâncreas sempre que comemos, especialmente quando ingerimos alimentos ricos em açúcar ou carboidratos refinados. Ela tem a função de “abrir a porta” das
3 receitas de sopas proteicas para aquecer o corpo
🍲 1. Sopa de Frango com Quinoa e Espinafre Ingredientes: 1 peito de frango cozido e desfiado 1/2 xícara de quinoa 1 cenoura em cubos 1 xícara de espinafre fresco
Cardio na meia-idade reduz 90% o risco de demência
Olha a super dica da Dra Ana Priscila Soggia Você sabia que algo tão simples quanto caminhar pode mudar a história do seu cérebro? Um estudo poderoso mostrou que mulheres
O Que Colocar no Café Para Acelerar o Metabolismo?
🌿 1. Canela em pó A queridinha dos termogênicos naturais! ✅ Benefícios: Estimula o metabolismo e a queima de gordura Controla o açúcar no sangue Dá um sabor levemente doce,
5 Chás para Dias Frios: para Imunidade e Metabolismo
🌿 1. Chá de gengibre com limão ✅ Benefícios: Termogênico natural: acelera o metabolismo Rico em vitamina C: fortalece o sistema imunológico Melhora a digestão e reduz inchaços 💡 Dica
Banho Gelado: Benefícios para o Corpo e a Mente
Tomar banho gelado pode parecer um desafio para muita gente, mas essa prática antiga está cada vez mais popular entre atletas, biohackers e pessoas que buscam mais disposição e bem-estar
Chimarrão e Emagrecimento: Aliado da Dieta?
Se você é fã de chimarrão e está em busca de uma vida mais saudável, temos uma boa notícia: essa bebida tradicional do sul do Brasil pode sim ser uma
3 receitas de sopas – produção natural de colágeno
🥣 1. Sopa de Ossobuco com Legumes e Açafrão Benefícios:O ossobuco (carne com osso) libera colágeno natural e gelatina, enquanto o açafrão é anti-inflamatório e antioxidante. Ingredientes: 2 pedaços de
3 receitas fáceis, rápidas e ricas em proteína
🥗 1. Salada Proteica de Grão-de-Bico com Atum Ingredientes: 1 xícara de grão-de-bico cozido 1 lata de atum (preferencialmente ao natural) 1/2 tomate picado 1/4 de cebola roxa em fatias
Coxinha na dieta? Pode? Só se for assim
Coxinha Napolitana FIT dica da Nutri Flávia Cyfer – 100g de peito de frango com uma pitada de páprica – 60g de batata doce – 1 ovo – 2 c.
3 sobremesas fáceis, nutritivas e com baixa caloria
🍓 1. Mousse de Morango com Iogurte Natural Ingredientes: 1 xícara de morangos frescos ou congelados 1 pote de iogurte natural desnatado ou iogurte vegetal sem açúcar 1 colher de
Wrap saudável e fácil para diabéticos
✅ Por que é ideal para diabéticos? Baixo índice glicêmico Rico em fibras e gorduras boas, que ajudam a manter a saciedade e estabilizam a glicose Rico em proteína, o
Pipoca saudável sem óleo, descubra como!
Muita gente associa a pipoca a cinema ou junk food, mas a verdade é que — quando preparada da forma certa — ela pode ser um excelente lanche saudável, nutritivo
5 Óleos Essenciais para Sono Profundo e Restaurador
🌿 1. Lavanda (Lavandula angustifolia) O mais famoso entre os óleos para relaxamento.Benefícios: Reduz a ansiedade Induz o sono profundo Relaxa o corpo e a mente Como usar: 2 gotas
Por que a chia ajuda no emagrecimento?
1. Rica em fibras solúveis:Forma um gel no estômago que retarda a digestão e ajuda a controlar o apetite. 2. Baixo índice glicêmico:Evita picos de insulina e reduz o desejo
5 benefícios da Romã: Uma Fruta Poderosa
A romã é mais do que uma fruta bonita e exótica — ela é um verdadeiro superalimento funcional, cheio de antioxidantes, vitaminas e propriedades anti-inflamatórias. É amplamente estudada por seus