Ter unhas fortes e cabelos não dependem apenas de bons cosméticos. A beleza começa de dentro para fora, e a alimentação saudável é a chave para conquistar fios mais resistentes e unhas menos quebradiças. Neste artigo, você vai descobrir quais nutrientes e alimentos ajudam a fortalecer unhas e cabelos naturalmente.
Por que a alimentação influencia unhas e cabelos?
Unhas e cabelos são formados principalmente por queratina , uma proteína que depende da ingestão adequada de aminoácidos, vitaminas e minerais. Quando há deficiência nutricional, é comum notar queda de cabelo, unhas quebradas ou descamação. Por isso, investir em uma nutrição para unhas e cabelos faz toda a diferença.
Vitaminas e minerais essenciais para o fortalecimento
Biotina (Vitamina B7) – estimula o crescimento e fortalece a estrutura da queratina.
Fontes: ovos, castanhas, sementes de girassol.
Vitamina A – ajuda na renovação celular e previne o ressecamento.
Fontes: cenoura, batata doce, manga.
Vitamina C – aumenta a produção de colágeno, essencial para unhas e fios.
Fontes: laranja, morango, kiwi.
Zinco – previne queda capilar e descamação das unhas.
Fontes: feijão, grão de bico, carne magra.
Ferro – fundamental para levar oxigênio aos folículos capilares e à matriz das unhas.
Fontes: espinafre, lentilha, carne vermelha magra.
Alimentos que não podem faltar no prato
Ovos – ricos em proteína e biotina.
Salmão e sardinha – cheios de ômega-3, que dão brilho aos cabelos.
Abacate – fonte de vitamina E, protege contra danos oxidativos.
Castanhas e nozes – fortalecem unhas frágeis e evitam queda de cabelo.
Verduras escuras – fornecem ferro e antioxidantes.
Dicas práticas para fortalecer unhas e cabelos
Inclui proteínas magras em todas as refeições.
Beba bastante água para manter a hidratação.
Evite excesso de açúcar e ultraprocessados, que prejudicam a absorção de nutrientes.
Aposte em um cardápio variado para garantir todas as vitaminas e minerais.
Conclusão
Fortalecer unhas e cabelos vai muito além dos cuidados externos: depende de uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes . Se você quer resultados visíveis, comece ajustando o que vai ao seu prato. Pequenas mudanças no dia a dia podem transformar a saúde dos seus fios e unhas de forma natural.