Se você sente dificuldade para pegar no sono ou quer melhorar a qualidade das suas noites, uma das formas mais naturais de fazer isso é através da alimentação. Alguns alimentos contêm melatonina ou ajudam o corpo a produzi-la, favorecendo um sono mais profundo e restaurador.
A melatonina é um hormônio naturalmente produzido pela glândula pineal, responsável por regular o ritmo circadiano — ou seja, o seu relógio biológico do sono e vigília.
🥝 Alimentos ricos em melatonina ou precursores naturais
Aqui estão os alimentos mais eficazes para estimular a produção de melatonina no corpo:
🍒 1. Cereja (especialmente a ácida)
Fonte natural de melatonina.
Pode ser consumida in natura ou como suco antes de dormir.
🌰 2. Oleaginosas (nozes, amêndoas e pistache)
Ricas em melatonina, magnésio e triptofano.
Comer um punhado à noite ajuda a relaxar o corpo.
🍚 3. Aveia
Contém melatonina e ajuda a regular o açúcar no sangue.
Ideal em mingau ou overnight oats à noite.
🍌 4. Banana
Rica em triptofano, magnésio e potássio — nutrientes que ajudam a relaxar os músculos e acalmar a mente.
🥬 5. Folhas verdes-escuras (espinafre, couve)
Fornecem magnésio, necessário para a produção de melatonina.
Ótimas em sopas leves ou sucos noturnos.
🌻 6. Sementes (linhaça, girassol, gergelim)
Ricas em triptofano, ajudam na produção de serotonina e melatonina.
☕ Evite à noite:
Cafeína (café, chá preto, chimarrão e refrigerante)
Açúcares refinados
Álcool
Frituras e alimentos muito gordurosos
🕯️ Dica extra:
Combine esses alimentos com uma rotina de higiene do sono:
Luz baixa após 20h
Nada de tela 1h antes de dormir
Ambiente fresco e escuro
Meditação ou respiração lenta antes de deitar