Você sabia que a vitamina D, conhecida como “vitamina do sol”, vai muito além da saúde dos ossos? Estudos mostram que níveis baixos dessa vitamina estão associados ao aumento do risco de depressão e ansiedade.
Em um mundo onde cada vez mais pessoas passam o dia em ambientes fechados, a deficiência de vitamina D se tornou comum — e silenciosa.
🧠 Qual a relação entre Vitamina D e Depressão?
A vitamina D atua diretamente em áreas do cérebro responsáveis pelo humor, como o hipocampo e o córtex pré-frontal. Ela também influencia a produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores ligados à sensação de bem-estar.
👉 Estudos sugerem que pessoas com baixos níveis de vitamina D têm mais chances de apresentar sintomas depressivos, especialmente em períodos com menos exposição solar (como o inverno).
🔬 Sintomas comuns da deficiência de vitamina D:
Cansaço frequente
Baixa imunidade
Oscilações de humor
Falta de energia ou motivação
Dores musculares e ósseas
Queda de cabelo
Se você sente muitos desses sintomas, vale fazer um exame de sangue para avaliar seus níveis.
🌞 Como obter vitamina D de forma natural?
1. Exposição solar
15 a 30 minutos por dia, com braços e pernas expostos, sem protetor solar nesse período.
Melhor horário: entre 10h e 15h (com moderação).
2. Fontes alimentares (em menor quantidade):
Peixes gordurosos (salmão, sardinha, atum)
Gema de ovo
Fígado
Cogumelos expostos ao sol
Alimentos fortificados (leite, cereais)
3. Suplementação (quando necessário):
Deve ser feita com orientação médica, após exame.
A dose ideal varia conforme idade, peso, hábitos e nível de deficiência.
💬 Conclusão:
A vitamina D é fundamental para o equilíbrio emocional e a saúde mental. Manter seus níveis adequados pode ser um passo essencial para prevenir ou auxiliar no tratamento da depressão, junto com uma alimentação equilibrada, atividades físicas e acompanhamento psicológico.
Cuidar do corpo é também cuidar da mente. 🌞