1. HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade)
O que é: Alterna explosões curtas de esforço máximo com períodos curtos de descanso.
Exemplo: 30 segundos de corrida intensa + 30 segundos de caminhada (repetir por 15 a 20 min).
Por que funciona: Aumenta o metabolismo, queima gordura durante e após o treino (efeito EPOC).
Calorias médias queimadas: 500 a 700 kcal por hora.
2. Musculação (com intensidade e foco em grandes grupos musculares)
O que é: Treino com pesos para ganhar massa magra.
Por que funciona: Mais músculos = metabolismo mais acelerado = mais gordura queimada ao longo do dia.
Bônus: Combate a flacidez e ajuda no emagrecimento sustentável.
3. Corrida
Alta queima calórica, especialmente se combinada com variações de velocidade.
Ideal para quem já tem preparo físico moderado.
Queima: 600 a 900 kcal/hora (dependendo da velocidade e peso corporal).
4. Pular Corda
Exercício completo, trabalha o corpo todo e melhora a coordenação.
Pode queimar de 700 a 1000 kcal/hora.
Ótima opção para treinos curtos e eficientes.
5. Aulas de Cardio com Ritmo (Spinning, Dance Fit, Jump, Lutas)
São intensas e divertidas, ajudam a manter a constância.
Exemplo: Zumba, boxe funcional, muay thai.
Queima: 400 a 800 kcal/hora.
✅ Para queimar gordura de forma eficiente:
Faça exercícios pelo menos 3x por semana.
Combine aeróbico + musculação para melhores resultados.
Durma bem, alimente-se de forma equilibrada e beba bastante água.
💡 Dica:
O melhor exercício é aquele que você consegue manter com regularidade. A queima de gordura é uma maratona, não uma corrida de 100 metros 😉